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柴棒网专家提醒监测心率确保运动减肥安全

来源:未知 发布时间 2014-10-14 17:28
编辑:系统采编   我要投搞

  

由于个人身体健康状况与运动强度会发生不匹配,而引发安全问题,这时柴棒网专家必须提醒您:测量心率能够确保运动减肥顺利进行!详见柴棒网http://www.chaibang.com

 

 

心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数,

 

但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,好比同一减肥产品的不同后果,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无叵定比例。

 

脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌;从而活伽旨解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油;而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

 

那么运动时达到多少心率或强度才能有效减肥呢?

 

通常应在最大心率(220—年龄)60~75%。如一位30岁的朋友,最大心率为220—30190,而190X60%二114190X75%二145,即心率保持在114—145的锻炼才有效并安全。

 

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而异,对于初习者通常可保持在最大心率的60%~65%即可。

如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则不利于健康,就像减肥药也要因人而异。

 

运动减肥的安全提示!

 

运动后别忘“冷身”:

 

一项较剧烈的运动前常要做热身运动,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

同样,当运动结束后,也要有几分钟的冷身运动,切莫马上坐下来或平躺休息。

 

因为在激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,由于血液此时主要积在腰以下的血管内;因而会导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。

 

有关研究显示:血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,甚至有时会增多加倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。

对有些人来说,肾上腺素分泌量太多还知扯脏十毒而引起心脏病。

 

冷身运动也有助于测试运动量是否过度。

正确的做法:当做完跑步、游泳、健身操等中强度运动后,应当保证起码有5分钟慢走或慢跑,然数数脉搏。如果脉搏每分钟仍不低于120次:(50岁以上不低于100),就说明运动过分激烈了。

 

为防止运动减肥过程中出现各种意外,可以上网搜索柴棒网

 

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编辑:系统采编

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